การนั่งที่ถูกหลักการยศาสตร์มีความสำคัญอย่างมาก เนื่องจากสามารถช่วยลดการเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อ รวมถึงป้องกันอาการเหนื่อยล้าของร่างกายในระยะยาวด้วย มีคำแนะนำในการปรับการนั่งทำงานให้ถูกต้องดังนี้
- ระดับตั้งของเก้าอี้ (Chair Height): ให้ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสมกับโต๊ะทำงาน โดยที่เท้าสามารถวางแนบพื้นได้ และขาของคุณมีมุมประมาณ 90 องศา โดยควรเลือกเก้าอี้ที่สามารถปรับความสูงได้ตามต้องการ
- รองรับหลัง (Back Support): เก้าอี้ควรมีหลังเบาะที่สามารถรองรับรองหลังให้เหมาะสม และช่วยในการรักษาท่านั่งที่ดี ควรเลือกเก้าอี้ที่มีรองรับหลังปรับได้ เพื่อให้สามารถปรับเพื่อให้รองรับร่างกายได้ดีที่สุด
- การจัดตำแหน่งของคอและไหล่ (Neck and Shoulder Position): คอและไหล่ควรจะอยู่ในท่าสบาย ๆ โดยไม่ต้องงอหรือเงยมากเกินไป ให้ปรับที่นั่งหรือรองรับหลังให้เหมาะสมเพื่อให้คอและไหล่อยู่ในท่าสบาย
- การวางแขน (Arm Position): แขนควรอยู่ในท่าที่มีมุมประมาณ 90-120 องศาเมื่อวางบนโต๊ะ และหลังข้อศอกควรมีการรองรับเพื่อให้ไม่ต้องงอมากเกินไป
- การวางข้อเท้า (Foot Position): ข้อเท้าควรวางแนบพื้นหรือบนพื้นแทนการวางอยู่บนลูกบาศก์หรือเก้าอี้เสริม เพื่อลดการเจ็บปวดของสะโพกและหลัง
- การเปลี่ยนท่า (Movement): ควรมีการเปลี่ยนท่านั่งและการยืดเหยียดร่างกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเหนื่อยของกล้ามเนื้อและการขาดแคลน